Einzelübungen – allgemeine Methodik im Stand

Einzelübungen – allgemeine Methodik im Stand

Sling Trainer Übung – Methodischer Trainingsaufbau

Ventrale Muskelkette (Übungen für die Körpervorderseite)

ventrale Schwierigkeit steuern – Übungen für den Bauch

Durch Veränderung der Standposition im Vergleich zum Lot unter den Seilen kann der Schwierigkeitsgrad einer Übung verändert werden.

Dieses Grundprinzip ist universell für alle Übungen in den Bändern. Ob im Liegen, Knien, im Stand auf Bauch oder Rücken, mit Armen oder Beinen.

SlingTrainer Allgemeine Methodik - Standposition

Übungsvarianten im Stand mit langem Armhebel

Schulter Elevation Stand halber Weg – Leichter

  • fester Griff in den Schlaufen entweder mit aufgerichtetem Handgelenk und Daumen nach oben oder als klassischer Griff
  • Bauchnabel leicht einziehen und Spannung aufbauen
  • durch Vorverlagerung des Körpergewichtes Ausführung der Übung

Schulter Elevation Stand ganzer Weg – schwerer

  • fester Griff in den Schlaufen entweder mit aufgerichtetem Handgelenk und Daumen nach oben oder als klassischer Griff
  • Bauchnabel leicht einziehen und Spannung aufbauen
  • durch Vorverlagerung des Körpergewichtes Ausführung der Übung

Stand langer und kurzer Hebel schwieriger

Stand langer Hebel schwerer

  • fester Griff in den Schlaufen entweder mit aufgerichtetem Handgelenk und Daumen nach oben oder als klassischer Griff
  • Bauchnabel leicht einziehen und Spannung aufbauen
  • durch Vorverlagerung des Körpergewichtes Ausführung der Übung

Stand kurzer Hebel strecken

  • durch Verlagerung der Schlaufen an die Unterarme wird der Hebel verkürzt und Druck von Arm, Handgelenk und Ellbogengelenk genommen.
  • im Vergleich zum langen Hebel ändern sich die beteiligten Muskeln und der Schwierigkeitsgrad sinkt.
  • gerade für Menschen die Handgelenk und Ellbogen entlasten müssen ist diese Übung zu empfehlen.

Senioren

Senioren mit Brett stehend ventrale Kette

  • das Brett erleichtert den Griff.
  • Stützen auf dem Brett vermittelt höhere Sicherheit und Vertrauen in die Fähigkeit die Übung ausführen zu können.
2017-11-27T17:40:30+00:00

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